Vi kender alle sammen følelsen af sofaen der lokker lidt for meget, men i søndags havde jeg den bedste løbetur i lang tid.

Jeg er normalt ikke en super løber, dog løber jeg et par gange om ugen for sundhedens skyld, men jeg foretrækker helt sikkert holdsport til hver en tid. Efter et par år med løbetræning på skemaet er jeg kommet i meget bedre form. Det er stadigvæk ikke min ynglingssport, men som konditionstræning er det rigtig effektivt.

Søndag eftermiddag løb jeg en tur nede ved stranden. Det var en fantastisk tur med en helt fantastisk udsigt som motiverede mig endnu mere til at yde mit absolut bedste.  Jeg løb i 40 min., det skal dog lige pointeres, at det blæste ekstremt meget, og det er betydelig hårdere end at løbe på grus eller asfalt.

Men prøv det for at gøre din løbetur mere spændende! Det er super befriende.

Go´tur!

Laura & Johanne

Ingen dårlige undskyldninger! 

– Du behøver ikke et medlemsskab til Fitness World for at komme i god form!

Lørdag formiddag skulle det gå lidt stærkt med træningen. Så jeg besluttede mig for at træne udendørs!! Vejret var fantastisk så hvorfor ikke få lidt frisk luft imens man sveder? Jeg lavede en masse cardio træning (kredsløbstræning) såsom 10 min. sjipning efterfulgt af sprællemænd, spurt på stedet, høje knæløft, løb på stedet etc. – kun fantasien sætter grænser, bare pulsen ryger i vejret. Så satte jeg ellers bare høj musik på og gav den gas i 35 min.

Du får brugt næsten hele kroppen med disse få øvelser og dernæst forbrænder du en masse kalorier!

Go´træning

Laura & Johanne

Min playliste lige pt, laver den tit om!

Musik i ørerne forbedrer din løbetur viser undersøgelser.  Du løber længere når du rocker til fed musik, frem for at løbe uden musik. Så find dine ynglings sange med masser af power i, og gi´ den max. gas næste gang du tager ud at løbe!

Laura & Johanne

Her er vores bud på træningsudstyr til træning derhjemme, selvfølgelig ikke et must for at træne hjemme.

Hvis du ikke kan finde tid til at tage i fitness, er det ikke nogen undskyldning for bare at droppe træningen helt. Hvis du kun har 1/2 time inden du skal videre med lektier eller andre ting, kan hjemmetræning være en løsning. På billedet har vi samlet lidt udstyr som gør hjemmetræningen lidt lettere og sjovere. I stedet for at kæmpe sig igennem en masse maveøvelser er hulahop-ringen et godt alternativ. 10 min dagligt i en måned giver synlige resultater + det også styrker ryggen. De findes i flere vægtklasser og prisklasser, så spørg endelig hvis I har spørgsmål.
Måtten er god til diverse øvelser på gulvet som f.eks. mave og rygøvelser. Sjippetorvet er virkelig en favorit hos os! Der bliver forbrændt en masse kalorier og hvis tiden ikke er til en løbetur så er 10-15 min. sjipning virkelig godt givet ud. Det kan være sjovt og udfordrende at lave forskellige trin og serier imens man sjipper. Man forbrænder mellem 100-120 kalorier ved 10 minutters sjipning, var der nogen der sagde sæt i gang?? 😉
Håndvægtene er også gode til diverse øvelser det bare om at finde inspiration på nettet og komme i gang. Den blå elastik der ligger på måtten, måske lidt svær at se, er vi også ret stor fan af. Sæt den om dine ankler og gå med spredte ben med siden til, det kan virkelig mærkes i ballerne!

Så vi må hellere i gang,

God jul til jer alle, største knus og julekys

Laura & Johanne <3

Det er mørkt, koldt og mildest talt død kedeligt vejr udenfor!  Har I også svært ved at lette måsen fra sofaen og komme afsted ud og løbe eller træne? Det har vi i hvert fald lige for tiden. Her er et par nemme tips til, hvordan du kan genvinde din motivation og sætte gang i din træning!

1. Træn med en ven! Det hjælper næsten altid hvis du har en at træne med, da I kan motivere hinanden.

2. Skift din spilleliste ud med nye sange, så du har noget at synge med på når du træner. Der er ikke noget bedre end at give den gas til fede sange!

3. Tænk på, hvor godt du har det efter du har trænet og brug det som motivation, hvis du synes det hele bliver lidt kedeligt.

4. Prøv noget nyt! Skift din løbetur ud med en zumba-time eller meld dig på en times kick boxing.  Det er vigtigt at variere sin træning så man ikke sidder fast i gamle kedelige rutiner.

5. Sæt dig nogle realistiske mål! At ha´noget at gå efter er en god måde at genvinde motivation på. Hver gang du træner, kommer du et skridt nærmere dit mål!

6. Køb noget nyt træningstøj! En ny top eller et par fede tights er også en måde at sætte skub i træningen.

7. Gør det til en del af din hverdag! Gør træningen til en naturlig del af din hverdag eller se det som en mulighed for at ” afstresse ” på. Se det som et tidspunkt i hverdagen, hvor du tømmer hovedet for tanker og bekymringer og bare lever i nuet.

Største knus 

Laura & Johanne!