Her er vores bud på træningsudstyr til træning derhjemme, selvfølgelig ikke et must for at træne hjemme.

Hvis du ikke kan finde tid til at tage i fitness, er det ikke nogen undskyldning for bare at droppe træningen helt. Hvis du kun har 1/2 time inden du skal videre med lektier eller andre ting, kan hjemmetræning være en løsning. På billedet har vi samlet lidt udstyr som gør hjemmetræningen lidt lettere og sjovere. I stedet for at kæmpe sig igennem en masse maveøvelser er hulahop-ringen et godt alternativ. 10 min dagligt i en måned giver synlige resultater + det også styrker ryggen. De findes i flere vægtklasser og prisklasser, så spørg endelig hvis I har spørgsmål.
Måtten er god til diverse øvelser på gulvet som f.eks. mave og rygøvelser. Sjippetorvet er virkelig en favorit hos os! Der bliver forbrændt en masse kalorier og hvis tiden ikke er til en løbetur så er 10-15 min. sjipning virkelig godt givet ud. Det kan være sjovt og udfordrende at lave forskellige trin og serier imens man sjipper. Man forbrænder mellem 100-120 kalorier ved 10 minutters sjipning, var der nogen der sagde sæt i gang?? 😉
Håndvægtene er også gode til diverse øvelser det bare om at finde inspiration på nettet og komme i gang. Den blå elastik der ligger på måtten, måske lidt svær at se, er vi også ret stor fan af. Sæt den om dine ankler og gå med spredte ben med siden til, det kan virkelig mærkes i ballerne!

Så vi må hellere i gang,

God jul til jer alle, største knus og julekys

Laura & Johanne <3

Mine favorit produkter!

Fra venstre: Daisy Marc Jacobs, Nuxe multi-usage dry oil – golden shimmer, Mandelolie, Joico K-PAK hårolie, Nilens Jord neglelak, Nuxe Bio Beauty Moisturizing Smooth Cream og Avocado bodylotion Matas.

Det her er mine favorit produkter. Min lækre parfume Daisy bruger jeg stort set hver dag, synes den dufter så skønt. Nuxe laver nogle rigtig lækre produkter uden parabener og er især fan af deres multi-oil, som man egentlig kan bruge hvor man har lyst, bruger den dog oftest på armene. Den giver en rigtig lækker glød fordi der er guld ”glimmer” i. Min ansigtscreme er også fra Nuxe, deres BIO BEATÉ serie, som er økologisk. Den dufter dejlig mildt og fugter min tørre hud. Mandelolie kommer vi nok ikke udenom! Elsker det simpelthen, og til 30 kr. kan alle vidst være med. Bruger den hver aften på mine læber, kinder og øjenvipper. Har altid haft rigtig tør hud, så da jeg endelig fandt et produkt, der kunne fugte igennem, var jeg helt solgt. Min hårolie har jeg efterhånden haft 10 måneder og den er kun halvt brugt! Bruger den efter jeg har været i bad, inden jeg tørrer/glatter mit hår og efter. Den dufter rigtig lækkert og gør håret så blødt, den er alle pengene værd. Lige for tiden er jeg ret stor fan af Nilens jord neglelak nr. 651, der har farven guld glimmer. Den er pifter lige et kedeligt outfit op, og her i juletiden kan man da ikke andet end at elsker lidt guld på neglene 😉 Sidst men ikke mindst så bruger jeg en avocado bodylotion fra matas, det jeg elsker allermest ved den er, at den tørrer så hurtigt ind i huden. Hader man altid skal vente evigheder på cremer tørrer ind, men den her suger lige ind. Bruger den efter badet og hvis jeg ellers synes der er behov.

Kan være I har fået lidt inspiration til jeres næste skønhedsprodukt køb, alle tingene fås i matas, undtagen hårolien som jeg har købt hos min frisør.

Men vil smutte i fitness til en omgang stram op og hatha yoga,

Største juleknus
Laura og Johanne

Bliv sund i en fart med disse 10 nemme tips der kan give dit ” sunhedsbarometer” et boost i den rigtige retning.

1. Spis morgenmad! Vi kommer ikke udenom, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Selvom man ikke altid er sulten om morgenen er det nu alligevel vigtigt, at man spiser noget. Kroppen har fastet i lang tid, og har brug for noget at arbejde med.  Hvis ikke du spiser morgenmad sætte du ikke skub i din forbrændning, hvilke resulterer i, at du ikke forbrænder kalorier.Du forbliver også træt og døsig på grund af manglende energi.

2. Dyrk motion hver dag! Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man er fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Al motion tæller så tag trappen eller cyklen i stedet for bil og bus.

3. Drop det hvide brød! Hvidt brød og hvid pasta er tomme kalorier som du ikke bliver mæt af. Byt det hvide brød og pasta ud med fuldkorn som er rig på kostfibre og god smag.

4. Sodavand, saftevand og andre ” softdrinks ” er fyldt med tilsat sukker, farvestoffer og konserveringsmidler. Nyd det kun til specielle lejligheder! Hvis du har svært ved at opgive sodavand helt så prøv vand med brus uden tilsat sukker. Det er et super godt alternativ! 

5. Sov dig sund! Ja – det lyder måske mærkeligt, men søvn udgør en stor del når det kommer til din sundhed. Søvnmangel kan have store konsekvenser for dit helbred, såsom svækket immunforsvar hvilket gør, at du er mere modtagelig overfor virus og infektion. Så det er bare med at hoppe i seng tidligt! Det anbefales, at man sover mellem 6-8 timer, men find den søvnrytme der passer bedst til dig.

6. Spis frugt og grønt! Det lyder måske ordinært, men frugt og grønt gør en stor forskel når det kommer til din krops sundhed. Hvis du har svært ved at spise frugt ville en frisk blended smoothie være et godt alternativ. Pak nogle lækre mini gulerødder og lidt udskårne agurkestykker til din madpakke så er du allerede godt på vej.

7. Hold igen med alkoholen! Du har sikkert hørt det før, men alkohol er og bliver dårligt for din krop i store mængder. En øl eller et glas rødvin i ny og næ skader ikke, det gavner faktisk viser nye undersøgelser. Det skulle eftersigende mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Men husk, små mængder!

8. Grøn te gør wonders! Det smager lidt bittert og har en underlig grøngul farve, men tro mig, det gør underværker. Så bid det i dig!  Ikke nok med, at grøn te forebygger visse typer af kræft det er også påvist, at det mindsker risikoen for slidgigt og karies (huller i tænderne)

9. Få et grineflip! Når du griner sætter du gang i dit kredsløb der efterfølgende gør, at du udløser endorfiner som får dig til at slappe af i kroppen. 

10. Last but not least, accepter dig selv som person.  Dette er for mig det vigtigste punkt af dem alle. Jeg er ikke selv kommet til det sted i mit liv endnu, men jeg ved fra andre, hvor meget det gør for et menneske endelig at slutte fred med sig selv. Man udstråler mere positivitet omkring sig når man er et med sig selv.

Laura & Johanne

Så er ugen i gang og der skal trænes! I dag har vi meldt os til boksning i fitness world. Der skal jo trænes en masse inden jul, så vi kan nyde den lækre julemad uden dårlig samvittighed. I følge fitness worlds forbrændingsskema skulle en kvinde forbrænde 600 kcal på times boksetræning. Men det svinger alt efter hvor meget man vejer.
Det er en sjov og hård træningstime med forskellige øvelser og slag, som får pulsen i vejret. Vi foretrækker at tage til boksetræning sammen, da man ofte skal være to om øvelser, men selvfølgelig kan man tage til boksetræning alene.

Edita Vilkeviciute For Boxer Photography in Vogue

Lækker urtete fra Pukka!

Der er intet bedre end et varmt bad og en lækker kop urtete efter en omgang træning. Har lige investeret i en pakke te fra Pukka som eftersigende skulle have en rensende effekt på kroppen. Det kan vi jo godt lide! Den er økologisk og smager dejligt af lækre urter; brændenælde, pebermynteblade, fennikelfrø, mælkebøtte, lakridsrod og aloe vera.

Hvis nogen er interesserede så er den købt i Matas!

Nat, nat 

Laura & Johanne 😉

Det er mørkt, koldt og mildest talt død kedeligt vejr udenfor!  Har I også svært ved at lette måsen fra sofaen og komme afsted ud og løbe eller træne? Det har vi i hvert fald lige for tiden. Her er et par nemme tips til, hvordan du kan genvinde din motivation og sætte gang i din træning!

1. Træn med en ven! Det hjælper næsten altid hvis du har en at træne med, da I kan motivere hinanden.

2. Skift din spilleliste ud med nye sange, så du har noget at synge med på når du træner. Der er ikke noget bedre end at give den gas til fede sange!

3. Tænk på, hvor godt du har det efter du har trænet og brug det som motivation, hvis du synes det hele bliver lidt kedeligt.

4. Prøv noget nyt! Skift din løbetur ud med en zumba-time eller meld dig på en times kick boxing.  Det er vigtigt at variere sin træning så man ikke sidder fast i gamle kedelige rutiner.

5. Sæt dig nogle realistiske mål! At ha´noget at gå efter er en god måde at genvinde motivation på. Hver gang du træner, kommer du et skridt nærmere dit mål!

6. Køb noget nyt træningstøj! En ny top eller et par fede tights er også en måde at sætte skub i træningen.

7. Gør det til en del af din hverdag! Gør træningen til en naturlig del af din hverdag eller se det som en mulighed for at ” afstresse ” på. Se det som et tidspunkt i hverdagen, hvor du tømmer hovedet for tanker og bekymringer og bare lever i nuet.

Største knus 

Laura & Johanne!

Er vi de eneste der får tørre læber her om vinteren? I hvertfald her er en lille guide til, hvordan du får lækre læber.

Du skal bruge en ‘soft’ tandbørste, lidt vand, mandelolie og vaseline.
Efter du har børstet tænder,  brug da en anden tandbørste til at ‘børste’ dine læber forsigtigt med. Derved bliver snavs og døde hudceller fjernet. Skyl efter med vand. Dup mandelolie med en vatpind på dine tørre læber. Lad det tørre ind, og smør så et godt lag vaseline på. Næste morgen vil du have lækre læber!

 Største knus 

Laura & Johanne 🙂